10 Tipps: Gesund und nachhaltig abnehmen

Abnehmen ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel, um sich wohler im Körper zu fühlen. Doch es ist nicht immer so einfach, die Pfunde purzeln zu lassen. Gezielte Diäten sind zwar eine gute Herangehensweise, verschaffen aber oftmals keine langfristigen Ergebnisse. Zudem ist es wichtig, sich mit Nachhaltigkeit und Gesundheit auseinanderzusetzen. Daher geben wir dir zehn Tipps mit auf den Weg, um richtig abzunehmen.

1. Gesundes Bewusstsein schaffen

Der beste Weg zum Abnehmen ist es, sich auch damit zu beschäftigen, eine Veränderung im eigenen Leben schaffen zu wollen. Dies klappt nur, wenn du dir dessen bewusst bist und weißt, worauf du bei einem gesunden und nachhaltigen Leben achten musst. Recherchiere und informiere dich über wichtige Teilbereiche, wie etwa Ernährung und Sport, und versuche, diese Dinge zu verinnerlichen. Auf lange Sicht ist das eine viel bessere Lösung als eine Blitz-Diät. Das Themenfeld des gesunden Lebens ist weitläufig und nicht nur auf einen Diät-Typ beschränkt.

2. Essensplan erstellen

Einer der ersten Veränderungen sollte bei der Ernährung passieren, denn hier verstecken die Übeltäter, die zu einem Übergewicht führen. Die beste Möglichkeit ist es, sich an einen Essensplan zu halten. Wochen- oder sogar Monatspläne sind perfekt dafür geeignet, sein Leben der gesunden Ernährung zu verschreiben. Im Internet gibt es viele hilfreiche Vorlagen. Primär sollten natürlich Fette, Zucker und ein Großteil der Kohlenhydrate verschwinden. Gemüse und Obst sollten ganz oben auf der Liste stehen. Koche zudem frisch, um die Gerichte auch richtig zu genießen. Gleichzeitig lernst du so auch neue Rezepte kennen.

3. Finde deine Sportart

Sport ist nicht gleich Sport, und bei der Auswahl einer passenden Sportart für deine Diät stehen dir alle Türen offen. Es muss nicht immer Jogging oder das Trainingsrad für zuhause sein, du hast die Wahl, dich für eine Vielzahl an Sportarten zu entscheiden. Ob Schwimmen, Krafttraining oder Seilspringen, suche dir etwas aus, was in deinen Alltag passt und sich zeitlich vereinbaren lässt. Zu empfehlen sind 30 bis 60 Minuten moderater Bewegung, damit der Blutkreislauf in Schwung kommt. Das ist übrigens auch eine gute Variante, gemeinsam mit dem Partner Sport zu treiben und mehr Zeit miteinander zu verbringen. Hier sollte bei der Wahl der Sportart dann auch auf die Bedürfnisse beider Partner eingegangen werden.

4. Nicht zu sehr an Zahlen festmachen

Kalorien zählen oder sich ständig auf die Waage stellen sind schlechte Angewohnheiten beim Abnehmen. Es kann dich zwar motivieren, aber in den meisten Fällen schlägt es dir vermutlich nur auf das Gemüt. Wiege dich nur zu bestimmten Zeitpunkten, wie etwa wöchentlich immer zur selben Zeit, um ein vergleichbares Ergebnis zu haben. Beim Thema Kalorien scheiden sich die Geister, aber du solltest nicht vehement auf alles schauen, was du zu dir nimmst. Der eigene Energieverbrauch ist stark von deiner Körperstruktur und deinen alltäglichen Tätigkeiten abhängig und lässt sich nicht generalisieren. Bleibe lieber flexibel in deiner Ernährung.

5. Lerne mehr über Lebensmittel

Wie schon in Tipp 1 beschrieben, ist es viel wertvoller, sich über Lebensmittel und gesunde Ernährung zu informieren, als sich nur auf die Vorschriften einer Diät zu verlassen. Recherchiere dazu die Inhaltsstoffe bestimmter Gerichte, dessen Herkunft und Erntezeit und deren richtige Zubereitung. Auch Unverträglichkeiten und Allergien sind ein wichtiger Faktor bei der nachhaltigen Ernährung. So passt du deine Gewohnheiten bequem an und wendest dein Wissen aktiv an.

6. Schlaf ist wichtig

Sport und Ernährung sind zwei wichtige Pfeiler eines gesunden Lebens, aber Schlaf ist ein ebenso wichtiger Faktor. Der stressige Alltag hält viele davon ab, die richtige Menge an Schlaf zu tanken. Für einen erwachsenen Menschen sind sechs bis acht Stunden normal, aber das weicht je nach Typ ab. Wichtig ist, einen Schlafrhythmus zu haben, also immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. So gewöhnt sich der Körper daran und schläft automatisch die gewünschte Zeit. Schlaf fördert die Erholung des Körpers und hilft gleichzeitig, wichtige Hormone herzustellen.

7. Weniger süße Getränke

Ein versteckter Übeltäter beim Abnehmen sind die Getränke, die du zur dir nimmst. Viele greifen weiterhin zu zuckerhaltigen Getränken, die sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Verzichte also darauf oder reduziere deine Einnahme stark. Die Grundlage für dein gesundes Leben sollte Wasser sein. Hier ist es egal, ob aus dem Wasserhahn oder aus dem Supermarkt. Empfohlen werden 1,5 bis 2 Liter am Tag. Ungesüßter Tee ist ebenfalls eine gute Alternative. Säfte und Kaffee solltest du nur in Maßen genießen. Alkohol ist, wie auch süße Getränke, schlecht für deinen Körper.

8. Mehr im Alltag bewegen

Gezielt Sport zu treiben, das verbinden viele mit einem gesunden Leben. Doch Bewegung lässt sich auch völlig natürlich mit in den Alltag einarbeiten, solange du genug Platz dafür schaffst. Normales Gehen ist hier ein wahrer Geheimtipp, den du nicht unterschätzen solltest. Lasse das Auto einmal stehen, nehme lieber die Treppen oder gehe eine Runde nach der Arbeit spazieren. Schon einige tausend Schritte mehr lassen die Pfunde nur so purzeln. Empfohlen sind auch hier rund 30 Minuten am Tag oder 150 Minuten in der Woche. 5.000 bis 10.000 Schritte sind ideal, aber selbst zehn Minuten mehr Gehen macht schon einen großen Unterschied.

9. Gesunde Fette nutzen

Weiter oben haben wir zwar gesagt, dass Fette nicht zu einer gesunden Ernährung gehören, aber hier müssen wir Fette auch unterscheiden. Es gibt welche, die wichtig für eine gesunde Ernährung sind und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Darunter fallen zum Beispiel die Omega-3-Fettsäuren. Diese kannst du durch den Verzehr von Nüssen in jeglicher Form zu dir nehmen. Besonders gut sind Walnüsse oder Chiasamen. Auch natürliche Fette wie Raps-, Soja- oder Olivenöl sind ein guter Ersatz beim Kochen und um einiges gesünder als normale Butter.

10. Bleibe abwechslungsreich und lasse dir Zeit

Egal, ob Sport oder Ernährung, der Körper mag Abwechslung. Eine Routine ist zwar gut, aber in einem gewissen Rahmen ist es immer möglich, Dinge anzupassen. Fokussiere dich nicht nur auf eine Sache, sondern versuche, dich nach und nach einem gesunden und nachhaltigen Leben anzupassen. So bist du auf lange Sicht gewappnet und wirst dein Wunschgewicht auch über viele Jahre hinweg halten. Und dadurch vermeidest du auch den gefürchteten Jo-Jo-Effekt.